Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu? Ăn gì để tốt cho thai nhi? Đó là những câu hỏi mà hầu hết các mẹ bầu đều muốn tìm hiểu trong quá trình mang thai nhất là 3 tháng đầu thai kỳ. Để có được đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ giúp cho thai nhi phát triển toàn diện, chống được những bệnh tật tốt hãy tham khảo chế độ dinh dưỡng dưới đây.
Những dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu
Bà bầu nên ăn gì? Đừng lo lắng và áp đặt chế độ dinh dưỡng quá, 3 tháng đầu thai kỳ mẹ đang bắt đầu làm quen với những thay đổi về cơ thể và tâm sinh lý. Hơn nữa, thai nhi lúc còn quá nhỏ, chủ yếu tập trung dưỡng chất cho bà bầu nên khẩu phần ăn cũng phải thay đổi thường xuyên. Dưới đây là một số dưỡng chất bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ, giải đáp thắc mắc bà bầu nên ăn gì.
Axit folic: Axit folic vô cùng quan trọng, ngay từ khi có ý định mang thai các mẹ cần phải tăng cường dưỡng chất này. Bởi axit folic ảnh hưởng tới sự phát triển trí não và cột sống của trẻ. Vì vậy, bà bầu chú ý bổ sung dưỡng chất axit folic đầy đủ khi mang thai. Chú ý mỗi ngày mẹ nên bổ sung 400mg axit folic trong thực đơn ăn uống của mình.
Sắt: Sắt là dưỡng chất cần thiết cho bà bầu khi mang thai, hơn nữa trong thời kỳ mang thai thiếu máu là tình trạng khó tránh khỏi. Chính vì vậy mà bà bầu phải bổ dưỡng những thực phẩm chứa sắt tăng cường hồng cầu cho cơ thể. Sắt không chỉ giúp mẹ bầu có được sức khỏe tốt mà còn giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh toàn diện, đừng bỏ qua thực phẩm chứa sắt khi mang thai.
Canxi: Canxi là dưỡng chất quan trọng trong quá trình phát triển xương của bé, vì vậy mẹ bầu phải ăn thật nhiều những thực phẩm chứa canxi để bổ sung canxi cho bé. Nếu như cơ thể mẹ thiếu hụt canxi không những ảnh hưởng tới sự phát triển thai nhi mà cơ thể mẹ còn có thể bị loãng xương sau khi sinh.
Protein: Protein cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho thai nhi, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, vì vậy mỗi ngày mẹ phải đảm bảo cung cấp cho cơ thể 70g protein để có đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển an toàn.
Bà bầu nên ăn gì? Các thực đơn cần tham khảo khi mang thai
Bữa sáng: Mẹ bầu nên chuẩn bị một ly sinh tố chuối hoặc dâu, một bát ngũ cốc
Ăn vặt: 200gam đu đủ cắt thành miếng nhỏ hoặc dưa hấu.
Bữa trưa: Thịt gà luộc ăn với mì ý, mẹ bầu có thể ăn thêm với các loại rau như rau diếp, rau xà lách hoặc canh củ cải. Sau khi ăn xong uống một ly nước chanh.
Ăn vặt: Một chén nhỏ đậu phộng hoặc uống hạnh nhân, ăn với bánh quy kèm phô mai.
Bữa tối: Nấu nui xào thịt, sau đó ăn một miếng bánh chuối. Trước khi đi ngủ, bà bầu nên uống một ly sữa ấm, sữa không những cung cấp dưỡng chất mà còn giúp bà bầu dễ ngủ hơn.
Trong thời kỳ mang thai 3 tháng đầu, chế độ dinh dưỡng của bà bầu rất quan trọng. Nếu bạn có thắc mắc khác về việc “Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu” – hãy để lại dưới bình luận? Ngoài thông tin đã được giải đáp ở trên, bà bầu phải bổ sung thêm nhiều kiến thức về dinh dưỡng đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ bầu và an toàn cho sự phát triển của thai nhi.
