Sau khi sinh, hầu hết chị em phụ nữ đều rơi vào tình trạng thừa cân, béo phì và luôn mong muốn giảm cân sau sinh để có thân hình thon gọn như trước kia. Tuy nhiên, có khá nhiều nguyên nhân khiến họ không thể thực hiện được mục tiêu, mong muốn của mình. Hãy tham khảo bài viết dưới đây để biết được những nguyên nhân đó như thế nào.
Những nguyên nhân khiến việc giảm cân sau sinh của các mẹ gặp khó khăn
Bồi bổ quá nhiều sau khi sinh
Vì chăm con nhỏ nên người mẹ được bồi bổ dinh dưỡng hàng ngày. Nhất là với những người mẹ nuôi con bằng nguồn sữa mẹ là chính. Vì vậy mà những món ăn giàu dinh dưỡng hàng ngày khiến người mẹ tăng cân nhanh chóng.
Hơn nữa, trong những ngày sau khi sinh, lượng thức ăn nhất là những thực phẩm nhiều chất béo như dầu thực vật, các loại hạt, cá béo hay tinh bột mặc dù tốt nhưng vì các mẹ nạp quá nhiều dẫn đến thừa chất, trong khi đó lại hoạt động ít nên lớp mỡ tích tụ ngày càng dày trên cơ thể dẫn đến tình trạng béo phì.
Vì vậy, các mẹ phải thường xuyên tìm hiểu thông tin trước khi ăn, luôn đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể, có được nhiều sữa cho con bú nhưng không làm mẹ béo phì.
Tăng cân vì không cho con bú
Để lấy lại được thân hình thon gọn sau khi sinh, trong những tháng đầu đời của con mẹ nhớ cho con bú hàng ngày và thường xuyên. Việc cho con bú hàng ngày không những tốt cho bé mà còn giúp mẹ tiêu hao lượng calo trong cơ thể mỗi ngày. Ngoài ra, việc cho con bú hàng ngày còn tạo ra chất oxytocin có tác dụng tạo ra những cơn co thắt tử cung giúp bạn sớm lấy lại vòng eo thon gọn như xưa.
Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân sau sinh hiệu quả, cách tốt nhất để tốt cho con và giảm cân nhanh chính là việc cho con bú hàng ngày.
Thiếu ngủ khiến giảm cân sau sinh khó
Chăm con nhỏ khiến mẹ phải thức ngủ thường xuyên, nhất là những ngày con quấy khóc dạ đêm. Thức ngủ không những hại cho sức khỏe mà còn khiến mẹ khó giảm cân sau sinh.
Khi thức ngủ, lượng cortisol tăng lên làm cho quá trình chuyển hóa dinh dưỡng trong cơ thể mẹ giảm đi hiệu quả rõ rệt. Ngoài ra, thức đêm khiến cơ thể mẹ mệt mỏi và muốn nạp nhiều calo vào sáng mai. Vì vậy, tăng cân, béo phì là điều không thể tránh khỏi.
Để có được hiệu quả giảm cân sau sinh, các mẹ phải kiểm soát được hàm lượng cortisol, tránh thức khuya thường xuyên, tránh căng thẳng và sử dụng những thức uống chứa caffeine.
Không ăn sáng hoặc ăn tối quá muộn
Vì bận bịu vào con nên bữa sáng của các mẹ hầu như không được đều đặn. Có người ăn quá nhiều vào bữa sáng, nhưng có người lại không ăn hoặc ăn quá ít khiến cho việc giảm cân sau sinh không đạt hiệu quả.
Các mẹ phải chú ý ăn sáng đúng giờ mỗi ngày. Bữa sáng tốt nhất chính là những thực phẩm giàu protein và ngũ cốc sẽ giúp mẹ có được dinh dưỡng cho con bú và không làm mẹ tăng cân.
Ngoài ra, việc ăn tối muộn, nhất là sau 20h sẽ khiến cho việc hấp thụ các chất dinh dưỡng không được hiệu quả dẫn đến thừa cân, béo phì. Ngoài ra, bữa tối nên chọn thực phẩm ít calo, ít chất béo và ăn chậm để có hiệu quả giảm cân.
Tăng cân quá nhiều khi mang thai
Khi mang thai, người phụ nữ được bồi bổ nhiều món ngon, đầy đủ dinh dưỡng và nghĩ rằng ăn không chỉ tốt cho mình mà còn cho thai nhi nên không ngần ngại trong việc ăn uống, ăn quá nhiều. Khiến cho cân nặng của mẹ tăng nhanh trông thấy, có thể lên tới 25-30kg khi mang thai.
Chính vì nạp quá nhiều thức ăn, nhưng cơ thể bạn lại không thể dung nạp hết khiến cho chúng biến thành mỡ thừa và tích tụ lại cơ thể. Điều này dẫn đến việc giảm cân sau sinh gặp nhiều khó khăn vì lượng mỡ trên cơ thể bạn quá dày và khó có thể đánh tan nổi chúng.
Thiếu mục tiêu và quyết tâm
Mặc dù đưa ra kế hoạch phải giảm cân sau sinh, thực hiện những bài tập thể dục và ăn uống khoa học. Tuy nhiên, các mẹ lại không có quyết tâm cao và không có mục tiêu rõ ràng nên gặp nhiều khó khăn trong việc giảm cân sau sinh.
Tốt nhất, cần phải đưa ra mục tiêu cụ thể giảm từ 0.9kg -1kg/ tuần. Thường xuyên luyện tập thể dục để đốt cháy calo, mỡ thừa trong cơ thể.
Việc đưa ra kế hoạch và mục tiêu rõ ràng sẽ giúp cho bạn đạt được hiệu quả giảm cân sau sinh tốt nhất.
Để có được vóc dáng thon gọn giúp các mẹ tự tin sau sinh. Vậy thì đừng quên việc giảm cân sau sinh khoa học. Tuy nhiên giảm cân nhưng vẫn phải chú ý dinh dưỡng hàng ngày cho cơ thể nếu như còn chăm con bằng sữa mẹ.
